Passos para ter uma Alimentação Saudável

O que é ter uma alimentação saudável?

Depende! De uma forma hierárquica os principais passos são:

• Construir um plano alimentar com um balanço energético adequado. Este é o ponto principal que permite que o individuo obtenha a energia necessária para manter as funções vitais e para o exercício. Asseguradas estas necessidades, o restante valor energético dependerá do objetivo pretendido para cada pessoa;
• O segundo ponto é escolher a quantidade de macronutrientes (proteína, gordura e hidratos de carbono) pretendidos para cada um em particular incluindo os timings de ingestão (quantidades dependentes do objetivo da composição corporal, modalidade, idade, entre outros). 
• De seguida perceber se os alimentos e as quantidades pretendidas asseguram o aporte diário de micronutrientes (vitaminas e minerais) que serão dependentes do género e da atividade de cada pessoa;
• O quarto ponto principal será dividir as quantidades de macronutrientes por diferentes refeições;
• O último ponto e na maioria das vezes omenos importante (embora seja uma das preocupações principais da maioria das pessoas) é a escolha de suplementos. Estes devem ser usados caso não seja possível através da alimentação suprir todas as necessidades assim como por conveniência.

Apesar de todos os “números” é necessário transformar tudo isto em alimentos, com um plano adaptado a cada vida em particular conforme os objetivos, o quotidiano e claro o prazer pela alimentação!